Føle 10 år yngre takket være muskelopplæring

Pin
Send
Share
Send
Send


Gjennom et stort antall vitenskapelige studier har det i de senere år blitt stadig tydeligere at muskelopplæring, uavhengig av alder og kjønn, kan bidra til å fremme helse, velvære, ytelse og livskvalitet. Vi gir deg åtte spennende argumenter for hvorfor muskelopplæring er så gunstig for helsen din.

8 grunner til at vanlig muskelopplæring er nødvendig

Vi er nødt til å bringe tilbake en viss minimal muskulær aktivitet i hverdagen for å motvirke de negative effektene av et teknologisk liv, sier Dr. Klaus Zimmermann, lektor i idrettsvitenskap ved Chemnitz University of Technology.

Bare på denne måten kan for eksempel de bevegelsesrelaterte sykdommene, som øker, effektivt forhindres. For å illustrere behovet for en systematisk livsintegrert muskelopplæring, citerer Zimmermann åtte grunner:

1. Bevaring av muskelmasse og muskulær ytelse

Uten muskelopplæring, mister mennesket over en tredjedel av musklene og styrken i løpet av livet. Som du alder, muskler atrofi. De blir tynnere, svakere og dekker enda raskere. I tillegg er det betydelige tap av muskelelasticitet, noe som påvirker mobiliteten.

I motsetning til dette viser forskning at personer som trener med jevne mellomrom på 70-tallet, har nesten samme muskelmasse og muskelkraft som de som ikke er opplært i en alder av 30 år. Ved muskelopplæring kan du derfor - i hvert fall så langt som musklene er bekymret - på en måte "40 år 30 forbli". Trenbarheten av musklene forblir så til pensjonsalderen.

2. Fremme av motorisk mobilitet

Vedlikehold av muskelmasse og muskulær ytelse som er mulig gjennom trening i alderdom fremmer også hverdags mobilitet og mobilitet. For eksempel øker styrken på beinmuskulaturene i alderen, til en økning i gang- eller trappklatringshastighet og til forbedring av balanse.

I tillegg reduseres risikoen for fall og tilhørende risiko for skade (inkludert benbruddrisiko) betydelig. I tillegg skaper muskelopplæring de essensielle forutsetningene for å kunne fullføre fysisk krevende hobbyer som hagearbeid, fotturer, sykling, svømming, tennis, surfing, ski eller golf, selv når du blir eldre.

3. Stabilisering av stillingen

Muskulaturen er stabilisatoren i stillingen. Din trening har en positiv effekt på stillingen. Et balansert uttrykk for hele kroppens muskulatur kan effektivt forhindre postural svakheter, feil og skader, som i økende grad begynner i barndommen og ungdomsårene.

Dermed er deres holdningsfeil "hule tilbake" for eksempel hovedsakelig på grunn av svekkelse av buk-, gluteal- og bakre lårmuskler og en forkortelse av Hüftbeuge- og nedre ryggmuskulatur. Gjennom målrettet muskelforsterkning og strekking kan disse muskelforstyrrelsene forhindres eller elimineres, og dermed opprettholdes eller gjenopprettes riktig kroppsstilling.

4. Funksjonell sikkerhet av ledd og ryggrad

Jo bedre manifestasjon og funksjon av musklene, jo mer effektivt kan de sikre, lindre og beskytte ledd og ryggrad. For eksempel, når du klatrer trapper eller når du går av bussen eller toget, belastes leddene i underekstremiteter og ryggraden med flere ganger kroppsvekten.

Samtidig kunne det påvises at en sterk felles- og spinalmuskulatur "buffret" disse belastningene og dermed reduserte dem med 50 prosent. Dette er effektivt for å hindre slitasje på ledd og ryggrad. Selv om leddene eller ryggraden allerede er skadet, kan muskelkreftene redusere ubehag (for eksempel knær eller ryggsmerter) og forbedre mobiliteten.

5. Beskyttelse mot osteoporose

I mange studier ble en sammenheng mellom muskelmasse og styrke på den ene side og benmasse derimot funnet i forskjellige kroppsregioner. Med andre ord, har folk med mer muskel og styrke også høyere benmasse.

Muskelstyrketrening kan derfor ikke bare bygge muskelmasse og styrke, men også benmasse. Dette er forbundet med økt benstyrke og redusert risiko for brudd. Dette kan motvirke bein tap (osteoporose), som ofte oppstår i alderen, og den resulterende økte risikoen for beinfrakturer (for eksempel vertebrale frakturer eller frakturer i femorale halser).

6. Forebygging av fedme og metabolske sykdommer

Muskulaturen er ved siden av leveren, det største og viktigste metabolske organet. Det er ovnen hvor kaloriene blir brent. Hvis muskeltap og muskelaktivitet reduseres i løpet av livet, blir færre kalorier forbrukes daglig, noe som øker fedme.

Muskelstyrketrening, derimot, kan varme opp kalorier som brenner ovnen. På den ene siden skyldes dette muskeloppbygging, noe som betyr at selv kalorier brukes til selv i hvilemodus (for eksempel når man sover). På den annen side øker treningen selv kaloriforbruket til 3 til 5 ganger de normale daglige aktivitetene.

Muskelstyrketrening kan bygge muskler og redusere fett. Det bidrar effektivt til å bekjempe fedme og tilhørende etterfølgere som type II diabetes, lipidmetabolismeforstyrrelser, høyt blodtrykk, arteriosklerose og til og med hjerteinfarkt.

7. Lindre hjertet og sirkulasjonen

Muskelstyrken som er oppnådd gjennom trening og forbedret muskelcirkulasjon, har betydelig innflytelse på kardiovaskulær belastning under anstrengende daglige aktiviteter som for eksempel klatring av trapper eller transport av poser eller kofferter.

Ved å takle samme kraftbehov, må "sterkere" gjøre mindre innsats og hjertefrekvens og blodtrykk stiger mindre. Sistnevnte fører til en reduksjon av oksygenbehovet i hjertemusklen med samtidig forbedret oksygenforsyning, som utgjør motvirkningen av et hjerteinfarkt.

I tillegg virker musklene primært som en muskelpumpe, spesielt underekstremiteter. Når musklene trekkes sammen, blir blodkarene (blodårene) komprimert og dermed blir blodet overført til hjertet. Igjen, en fullt fungerende muskulatur avlaster hjertet, som faktisk er ansvarlig for blodtransporten tilbake. Sist men ikke minst, kan venøs sykdommer (som åreknuter) også forebygges.

8. Fremme nervesystemet og psyken

Det store flertallet av nervesystemet er ansvarlig for å kontrollere muskelaktiviteten. Bare ved vanlig muskelaktivitet kan disse nerveområdene holdes funksjonelle til gammel alder, noe som er en viktig betingelse for ubegrenset fysisk ytelse. Muskelopplæring har også en positiv innflytelse på mental helse og stemning.

Muskulær aktivitet gjør at du føler deg mer balansert, roligere, mer avslappet, mer avslappet og lykkeligere enn før. I tillegg kan stemningen forbedres på lengre sikt ved å redusere depresjon og angst. En viktig forklaring på denne forbedrende eller humørsvingende treningseffekten er å se på økt frigivelse av nevropeptider - populært kalt "lykkehormoner" - under muskelaktiviteten.

I tillegg styrker muskelopplæringen selvtillit og selvtillit på grunn av den tilhørende økningen i ytelse og positive fysiske endringer, noe som igjen bidrar til større psykologisk stabilitet.

I tillegg til de ovennevnte grunnene peker viktigheten av muskelopplæring også på at helsepåvirkningen av utholdenhetstrening er bestemt av den. Zimmermann kommenterer: "På den ene siden, de som har mer muskel på grunn av styrketrening, brenner flere kalorier mens de går, jogger, svømmer, sykler eller langrenn, og dermed kan optimalisere deres helseeffektivitet." For det andre bestemmer muskelenes tilstand elastisiteten i leddene og ryggraden under utholdenhetsaktivitetene.

Under jogging, for eksempel ved hvert trinn, er leddene i underbenene og ryggraden lastet med omtrent dobbelt så stor som kroppsvekten. Kun velutviklede muskler gjennom muskelopplæring kan "buffer" disse belastningene og bidra til å forhindre leddskade på lang sikt. "Styrketrening er derfor et uunnværlig forberedende og ledsagende tiltak for helseorientert utholdenhetstrening.

Konklusjon

Til slutt estimerer foreleseren at helse- og ytelsesfremmende effektene av muskelopplæring går langt utover musklene og mer eller mindre fanger hele organismen. "Det er ingen medisiner og ingen andre tiltak som har et sammenlignbart utvalg av effekter: Regelmessig moderat muskelopplæring bidrar til å øke vitalitet, vitalitet og vitalitet, slik at det blir sunt og fornøyd å aldre og gir mer liv til årene, sier Zimmermann.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populære Kategorier