Sport og ernæring: kosttilskudd og drikkevarer

Pin
Send
Share
Send
Send


Artikkel innhold

  • Sport og ernæring
  • Sport og ernæring: kosthold
  • Sport og ernæring: kosttilskudd og drikkevarer

Kosttilskudd - kun for høyytelsesutøvere

Ernæringsmessige kosttilskudd (NEM) er matvarer som tilbys i matvarer som er atypiske av matvarer, for eksempel brusende, sugende, tyggetabletter, kapsler, drageer, flak, pulver, granulat, juice eller kli. Kosttilskudd inneholder et eller flere stoffer i konsentrert form, for eksempel vitaminer, mineraler, sporstoffer, fiber, essensielle fettsyrer og visse proteiner eller aminosyrer. I motsetning til medisiner som testes for deres kvalitet, effekt og sikkerhet, krever de ikke autorisasjon eller registrering.

Kosttilskudd - risiko for overdosering?

Ifølge det tyske samfunnet for næring e.v. (DGE) er et slikt kosttilskudd ikke nødvendig for helse-orientert treningsopplæring kombinert med et balansert kosthold og til og med moderat konkurransedyktig sport.

Det bør også bemerkes at Federal Institute for Risk Assessment (BfR) anbefaler visse maksimale nivåer for vitaminer og mineraler i kosttilskudd.

Bare for høyytende idrettsutøvere som regelmessig deltar i konkurranser og trener intensivt og bruker mer enn 2000 kilokalorier per dag, kan kosttilskudd være nødvendig, noe som bør diskuteres med lege.

Drikker - alltid der

Alle som gjør sportssvette. Og væsken utskiller også mineraler som er viktige for kroppen, og som må byttes så raskt som mulig. Avhengig av graden av innsats i øvelsen kan det bli svettet ut i tillegg 1 til 1,5 liter per time. Kroppen henter dette væsken fra blodet og vevet, med det resultat at blodet bokstavelig talt "tykker". Som et resultat strømmer det langsommere, tilførselen av oksygen og næringsstoffer til muskelcellene forverres, og risikoen for muskelkramper og -stammer øker.

Væsketap på bare to prosent kroppsvekt reduserer ytelsen, en generell ytelse kink er resultatet, og det kan føre til svimmelhet og kvalme til kretsløpssammenbrudd.

Sluk din tørst virkelig

  • I tillegg til vann eller mineralvann er spesielt godt den såkalte sportsspritzer, som består av mineralvann blandet med fruktjuicer (forhold 1: 3 til 1: 1). I tillegg er urte- eller fruktte og fortynnet grønnsaksjuice og lavmette vegetabilsk buljong egnet.
  • Isotoniske drikker bringer i fritidsaktiviteter ingen avgjørende fordel. De var faktisk designet for sport med høy ytelse, da deres konsentrasjon av mineraler ligner på blodet, og ingrediensene kommer derfor raskt til blodbanen.
  • I utgangspunktet bør drikkene ikke være for kaldt og bør inneholde så lite sukker og karbondioksid som mulig. Uegnet er alkoholholdige og koffeinholdige drikker.

Når tørsten kommer, er det vanligvis for sent. Derfor, i prinsippet, bør være full før kroppssignaler trenger, så helst litt tid før fysisk aktivitet. Selv under sportsbelastningen, bør det ikke forekomme større væskemangel så langt som mulig.

Hvis treningen varer lengre enn 60 minutter, bør du også drikke noe igjen og igjen, helst ikke for store mengder samtidig, men fordelt på små søppel om hver 15 til 30 minutter.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populære Kategorier