Få vekt

Pin
Send
Share
Send
Send


Artikkel innhold

  • Få vekt
  • Få vekt: Tips

Tips for raskt vekttap er som sand på sjøen. Samtidig klager legene om helserisikoen ved overvekt og supermarkeder tiltrekker seg med lette produkter. Men det er bare en side av mynten. Det er også mange som er undervektige som veier for lite. Så lite at de ikke har det bra i kroppen, og i verste fall er deres helse i fare. Så står det: økning - men på en sunn måte.

Problem tilfelle undervekt

Årsaker til vekttap er mangfoldige. I alderdommen mister vi automatisk vekt, men også kroniske sykdommer kan bli brukt av kroppen. Stress og dietter fører også til at pounds faller. Noen mennesker kan ikke øke til tross for deres beste innsats. Andre innser ikke at de mister vekten kontinuerlig - til kroppen slår på et tidspunkt. Fordi da er kroppen utmattet, har ingen substans og ingen energireserver.

Å tegne linjen mellom "magert" og undervekt er vanskelig. Et ledd er kroppsmasseindeksen (BMI), som setter vekt og kroppsoverflate i forhold. Hvis en verdi under 19 er beregnet for kvinner eller under 20 for menn, avviker vekten fra den normale befolkningen. Viktig: Det betyr ikke at helsen din er i fare.

Men når symptomer blir tilsatt, eller når fettvev og muskelmasse utgjør mindre enn en tredjedel av kroppsvekten, er det behov for handling. Fordi det truer mangel symptomer, tilstander av utmattelse og en svekkelse av immunsystemet.

Øk - men hvordan?

Hvis du er undervektig og ønsker å gå ned i vekt, bør du først se legen din. Dette vil sjekke din nåværende helsestatus og vil sannsynligvis råde deg til å endre kostholdet ditt. Også, en målrettet muskel er nødvendig for å styrke kroppen og å bli frisk. Det er viktig å identifisere årsaken til undervekten for å svare på riktig måte.

Hvis du er under stress, bør du prøve å komme tilbake i gir og gi deg nok tid til vanlige måltider. Hvis du føler at visse situasjoner og forhold påvirker dine vaner, ta notater hele dagen og finne ut hva som egentlig ødelegger din appetitt. Selv ambisiøse diettplaner kan føre til en sykelig undervekt. I alle disse tilfellene er det alltid tilrådelig å be om hjelp fra en ernæringsfysiolog og / eller psykolog.

Folk med en genetisk predisposisjon til en aktiv metabolisme kommer ofte til slutt med latin. Fordi uansett hvor hardt de prøver, kan de bare ikke gå opp i vekt. Deretter bør det avklares i samråd med en lege, om en helsefare skal fryktes. Hvis dette er tilfelle, kan en ernæringsplan være nyttig.

Bli sunnere med en ernæringsplan

Økende er ikke så lett som det kan høres ut. Når vektøkning er målrettet, avhenger det av valg av mat og på vanlig matinntak, som ligner på å miste vekt. Først av alt bør du spise hva du føler. I de fleste tilfeller forteller kroppen hva det er bra for.

Selvfølgelig er kaloribaserte matvarer ideelle for å øke. Den mest komplette er fersk frukt, steames grønnsaker, fisk, egg, fullkorn og meieriprodukter. Med sistnevnte kan det også være stille de fete varianter. Kjøtt er også på menyen. Her, men heller den fettfrie varianten og ikke mer enn tre ganger i uka.

Vanligvis bør maten varieres og spredes over mange små retter over hele dagen. Sju til åtte måltider er verdt. Lunsj kan være tre kurs uten å nøle. Hovedretten skal bestå av flere komponenter, for eksempel fisk, grønnsaker og ris. I mellom er det mulig å snacke: nøtter, tørket frukt, ostebiter, kjeks og krem ​​yoghurt - du bør ha noen av dem til hånden.

Vektøkning gjøres enkelt

Ved matlaging bidrar små oppdrettere til å lage mat som inneholder kalorier. Sett på olje, smør, krem ​​og creme fraiche for å studere grønnsaker, stekte kjøtt og forfine sauser. Visse krydder som chili, ingefær og basilikum kan være appetittvekkende og aktivere salivasjonen.

Intoxicating og overfyllende matvarer - inkludert hurtigmat og rå grønnsaker - bør unngås, da de kan forårsake magesmerter og ubehag.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populære Kategorier