Hundedager - sov godt til tross for sommervarmen

Pin
Send
Share
Send
Send


Hvilsom søvn i varmen? For mange er høye temperaturer et nattlig problem om sommeren. For å sovne bedre eller sove gjennom, bør man vurdere hva som påvirker søvnen og er en forutsetning for en avslappende natt. Blant de tingene som er viktige for din avslappende søvn, er temperaturen i soverommet ditt, selve sengen, og om magen din er for full eller for tom. Selv om alkohol kan få deg til å sovne, vil det gi deg rastløse drømmer og ofte vekke deg opp tidligere.

Romtemperatur i soverommet

Normalt faller kroppstemperaturen om kvelden med en grad. Ved høy varme i soverommet er dette ikke mulig. Så reagerer kroppen med svette for å kjøle seg bedre. Det er problemer med en romtemperatur på 24 ° C. Men fuktige ark er ikke akkurat et godt søvnhjelpemiddel. Så hva gjør du?

Airing er det første tiltaket mot et for varmt soverom. Et tilfredsstillende resultat kan oppnås hvis du gir frisk luft inn i rommet om morgenen etter at du reiser opp og om kvelden før du går til sengs - med vinduene åpne. Kanskje med åpne dører og vinduer kan du blåse gjennom vinden i andre rom med et trekk. Ti minutter er nok.

Etter morgenluften skal du mørke rommet med persienner eller gardiner, slik at rommet ikke blir unødvendig oppvarmet av solen til kveld. Ekstern persienner passer best for å avverge varmen. Kanskje du også har et veldig kult rom i leiligheten, som du kan forvandle til soverommet ditt på ekstremt varm tid?

Dusj eller bading

Ofte føler du behovet for å vaske bort svette og veidøv med kald dusj. Men dette er ikke en passende måte å sove bedre i varmen - tvert imot! Ved forkjølelse trekker de blodkarene i huden, kroppen kan avgi varmen verre og må senere svette i sengen.

Omvendt gir en varm dusj en vaskulær dilasjon og i siste instans føler du deg oppdatert. Derfor anbefales en lunken dusj før sengetid (porene åpnes og dagens akkumulerte varme kan unnslippe) eller et 10-15 minutters bad på 36-38 ° C, varmere det bør ikke være. Alle som tolererer det, kan også legge til badekomplement av kamille, lavendel, valerian eller sitronbalsam. De essensielle oljene støtter den beroligende effekten av lunkent vann.

Utstyr for sengen

Tykke stoffer blokkerer utvekslingen av luft og sparer kroppsvarme. Det er derfor mottoet for en nattkjole eller dyne: lysere og absorberende, jo bedre. For de varme kvelder anbefales sengetøy laget av sengetøy eller naturlig silke. Sistnevnte har en hyggelig kjøleeffekt på huden. I svært høy varme kan du til og med utelate dyna - arket er nok.

Av hygieniske grunner er det ikke alltid tilrådelig å gjøre uten klær i sengen, fordi om natten løser kroppen opp til en halv liter væske. Lett bomullsklær kan absorbere svetten godt og er derfor bedre egnet. Et triks fra sør: Legg tepper, laken og puter i fryseren til sengetid. Ren forfriskning!

Spise og drikke i varmen

Minst 3 timer før du sover, bør du ikke spise noe som er tungt i magen - så ikke for fet eller karbohydratrik mat. Som et lett måltid er melk egnet fordi den returnerer mange mineraler som har gått tapt hele dagen. Berik dem med knust banan - dette inneholder også tryptofan, som øker kroppens egne serotoninnivåer og dermed oppløser spenning. Alminner og kanel fremmer produksjonen av søvnhormon melatonin.

Ikke bruk mer væske etter 19:00. Økt urinfrekvens utløser hyppig nattlig våkne og kan føre til problemer med å sove. Tilstrekkelig fuktighet på varme dager er best ivaretatt hele dagen.

Ikke lyv søvnløs lenge

Hvis du fremdeles ruller helt våken i seng etter 20 til 30 minutter, bør du stå opp og håndtere noe annet som ikke strekker seg (for eksempel å lytte til avslappende musikk). Bare gå tilbake til sengs når en ny tretthet har satt seg inn.

Du bør bare ta sovende piller i eksepsjonelle situasjoner og bare midlertidig. De forveksler ofte vanlige søvnfaser. I tillegg blir kroppen raskt vant til søvnhjelpene og kan ikke klare seg uten dem.

Det du kan trygt ta, er urtete for å berolige eller sovne, f.eks. med melissa, valerian, humle eller lavendel. Et annet alternativ er valerian dråper eller en blanding av valerian og humle ekstrakter.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper. safe class. Humanoid extradimensional SCP (Februar 2023).

Загрузка...

Загрузка...

Populære Kategorier