10 tips for et sunt, langt liv

Pin
Send
Share
Send
Send


Alle ønsker å holde seg frisk og passe så lenge som mulig. Med en sunn livsstil kan du gjøre mye for deg selv. De viktigste faktorene er ernæring, mosjon, avslapping og søvn, avholdenhet fra overbærenhet og en positiv holdning til livet. En bevisst livsstil øker sjansene dine for å holde seg i form i alderen. Her er 10 viktige tips om hva du kan gjøre selv for å holde helsen og livskvaliteten i lang tid:

1. Riktig ernæring

Nesten alt er viktigere for å opprettholde helse enn et sunt kosthold. Et sunt kosthold gjør:

  • minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, helst rå, i alle farger og varianter
  • Meieriprodukter som yoghurt og ost daglig
  • Fisk en eller to ganger i uken
  • Mange vegetabilske oljer og karbohydrater, inkludert mange belgfrukter
  • For kornprodukter, den beste måten å nå fullkornsvarianten
  • Litt kjøtt og fett, selv på skjulte fettstoffer i for eksempel pølse og ferdige produkter
  • Bruk salt og sukker sparsomt
  • Bare lag mat så kort som nødvendig og med litt vann og fett

Alt dette bevare ikke bare våre vitale funksjoner, men styrker også immunforsvaret.

2. Drikk nok

Vannmangel skader den menneskelige organismen: Siden vann ikke bare er en viktig del av kroppens celler, men også hovedbestanddelen i blodet, kan blodet ikke lenger strømme riktig hvis vi drikker for lite. Hele kroppen er dårlig omsorg, hjernekraft og konsentrasjonsevne reduseres. Egnet tørstfjerner er vann, fruktspritzer eller urtete. Det tyske ernæringsselskapet anbefaler daglig inntak av voksne mennesker minst to liter Væske.

3. Vanlig trening

Regelmessig utholdenhet er god for kropp og sjel, og den beste måten å få kroppen til å få fart på både kropp og kropp. Sport bidrar til å styrke kroppens forsvar, redusere stresssymptomer og forebygge kardiovaskulære sykdommer, diabetes, fedme og osteoporose. Selv hjerneytelse i alderdom er positivt påvirket.

Enhver form for fysisk trening bidrar til trivsel: minimumet for å hindre sykdom er en halv time Enkle bevegelser fem til syv ganger i uken, Det er aldri for sent å starte med sport. Selv de som bare starter når de er gamle, nyter godt av de positive effektene nesten umiddelbart.

4. Masse frisk luft og lys

Oksygen vekker åndene og mobiliserer immunsystemet. Derfor - til og med om vinteren - gå ut i frisk luft hver dag. En annen positiv effekt når vi er ute: Vi får mer lys, noe som også forbedrer vårt humør. I dagslys er faktisk neurotransmitteren serotonin frigjort, noe som gjør stemningen lettere.

Selv i veldig dårlig vær er det mye lysere ute enn innendørs. I tillegg er lys viktig for produksjon av vitamin D - uunnværlig for sterke ben.

5. Avslapping for balansen

Stress, hektisk og mentalt stress er et drag på motstanden; Forstyrrelser i balansen mellom spenning og avslapping kan føre til alvorlige psykiske og fysiske sykdommer. Så senest når stress og rushing kommer ut av hånden, er det på tide å legge ned et utstyr.

Avslappingsteknikker som autogen trening, Jacobsen progressiv muskelavslapping eller yoga kan bidra til å gjenvinne balanse og ro.

6. sove nok og regelmessig

Søvn er et grunnleggende behov som vi trenger for å tilfredsstille like regelmessig som å spise og drikke. Det er et uunnværlig grunnlag for livet og forutsetningen for utvikling, trivsel og helse. Under søvn slås stoffskiftet av et utstyr, men reparasjonsmekanismer arbeider med full fart.

Immunsystemet, fordøyelsessystemet, kardiovaskulærsystemet, nervesystemet og hjernen trenger søvn til å regenerere. For eksempel viser nyere studier at folk som regelmessig sover for lite, har en mye høyere risiko for å få et hjerteinfarkt.

Syvende hjernen jogging

"For å flytte, for å bringe velsignelser" - gjelder dette ordtaket ikke bare for kroppene våre, men også for våre hjerner. Fordi, akkurat som våre muskler, vil hjernen også være opptatt - for livet. Hvis gråcellene ikke holdes i gang, blir de nedbrytende. Omvendt kan hjernen bli utdannet som en muskel. For å forbli mentalt tilpasset, trenger de gråcellene daglig trening.

8. Helsefarefornøyelse giftstoffer

røyke er skadelig for helse og faktisk alle sigaretter! Det er imidlertid aldri for sent å slutte å røyke - selv etter mange år med nikotinavhengighet, er det en fordel for helsen din. Således er risikoen for lungekreft igjen etter 10 år med røykeslutt, igjen sammenlignbar med det hos ikke-røykere. etter 15 år er risikoen for kardiovaskulær sykdom.

moderat alkoholforbruk Vanligvis skader ikke - i moderatnytelse kan han sikkert ha positive effekter. Men det skal forbli med et lite glass og flere alkoholfrie dager i uken, fordi det ikke er risiko for alkoholforbruk.

9. Sunn forhold

Enten du liker det eller ikke, er alle involvert i et nettverk av relasjoner. Suksessen til mellommenneskelige forhold er en viktig faktor i livskvalitet, mental og fysisk helse. Levende og tilfredsstillende forhold - disse begynner med et sunt forhold til seg selv og til livet.

10. Ja til livet

Personer med positiv holdning til livet har vanligvis bedre mentale håndteringsstrategier. De utsetter seg mindre stress og dermed spare deres forsvar. I tillegg kan folk som er positivt avstemt, le bedre om seg selv, vise suverenitet og ro.

Åpenhet, for eksempel i bytte med mennesker med ulik erfaring og livsstil, bidrar til å holde seg fleksibel. For hvem som er fanget i repeterende livsmønstre begrenser hans erfaring. Og tar sjansen til å holde hjernen aktiv.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: 9 sunne vaner som kan gi et langt liv (Februar 2023).

Загрузка...

Загрузка...

Populære Kategorier