Hva hjelper mot ømme muskler?

Pin
Send
Share
Send
Send


Artikkel innhold

  • sårhet
  • Hva hjelper mot ømme muskler?

Hvis du følger noen forebyggende tips, kan du redusere risikoen for muskelsår etter trening. Til tross for muskelsmerter av alle forholdsregler, kan du gjøre mye for å lindre ubehag. Her er noen enkle og effektive anti-sårtips.

Forebygging av ømme muskler

Følgende tips vil hjelpe deg med å forhindre muskelsårighet:

  • Vokt dere for overbevissthetSelv om musklene tåler enorme krefter, overvurderer man vanligvis egen evne til å trene og føler seg uvanlige eller overdreven fysiske aktiviteter. Utrente muskler bør ikke straks stresses for mye og for lenge. Regelmessig sportsutholdstrening, kanskje flere ganger i uken, bidrar til å forhindre muskelsårighet. Videre er det fornuftig å øke atletisk ytelse bare sakte og moderat. Det er best å lage en treningsplan som bygger sakte.
  • Fremme blodsirkulasjonen: Gni musklene før trening med sirkulasjonsfremmende muskeloljer eller kremer reduserer også risikoen for muskelsår. Her er produkter med rosmarin eller arnica har vist seg.
  • Oppvarming hjelper: Oppvarming forbedrer muskelfunksjonen, koordinerer og fremmer blodsirkulasjonen. Stretching øvelser kan også installeres i ca 15 minutters oppvarmingsprogram. Sistnevnte reduserer risikoen for skade og ømhet etter trening. Du trenger imidlertid ikke å varme opp for langsom jogging eller gåing.
  • Stopp sakte: Utløp sakte etter trening og senk muskeltonen med strekkøvelser.

Når de ømme musklene er allerede der

Hvis, til tross for alle forholdsregler etter trening, men ømhet oppstår, bør du følge disse tipsene:

  • vær så snill ikke knead: Massasje hjelper ikke med å kurere en sår muskel. Tvert imot: For sterk massasje er en ekstra mekanisk irritasjon av allerede skadede muskler og dermed forsinker helbredelsesprosessen.
  • trøst avslapping: Etter idrett, anbefales en avslappende badstue eller et varmt bad med arnica, eukalyptus, grannål eller rosmarin. Kombinasjonen av medisinplanter og varme stimulerer blodsirkulasjonen. Mange anser også Franzbranntweins opprinnelige chilling og oppvarmingseffekt på huden så behagelig. Hvis kramper oppstår i tillegg til muskelsårighet, hjelper magnesium - for eksempel i form av brusende tabletter.
  • Etter idretten er det ikke før idretten: Hittil er det ingen bevis på at de ikke-løste ømme musklene permanent ødelegger musklene, men du bør fornye i helbredelsesfasen unngå store belastninger - Den urolige muskelen trenger sin gjenoppretting nå. Enkle aktiviteter Gentle bevegelser som svømming, gå en tur eller litt gymnastikk er fortsatt tillatt, da de fremmer blodsirkulasjonen og dermed støtter regenerering.

Selv om homøopatiske behandlinger med arnica (globuler, gel) anbefales, har de ikke vist seg å være effektive i studier. Hvis smerten ikke har gått ned etter noen dager eller hvis det er andre symptomer, er det lurt å se lege. Han kan avgjøre om en annen utløser, for eksempel en forstuing eller revet muskel, er ansvarlig for muskelsmerter.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populære Kategorier