Kalsium: Vital mineral

Pin
Send
Share
Send
Send


Ingen andre mineraler finnes i menneskekroppen i så store mengder som kalsium (kalsium). En voksen bærer 1000 til 1500 gram, med 99 prosent av mineralet i bein og tenner fast. Kalsium styrker ikke bare skjelettet, men spiller også en viktig rolle i arbeidet med musklene, blodproppene, hjerterytmen og viktige metabolske prosesser.

Kalsium: effekt og egenskaper

Hovedoppgaven av kalsium, som også kalles kalsium, er å danne hardt vev i kroppen. Dette gjør det uunnværlig for utvikling, vekst og regenerering av bein og tenner. Av den grunn, har spesielle Babyer, barn og eldre en høy etterspørsel etter kalsium.

I tillegg til betydningen av mineralisering av bein og tenner er kalsium også nødvendig i blodplasmaet, der det har ulike oppgaver. Avhengig av dine behov, blir kalsium frigjort fra beinene, som fungerer som depot. Overflødig kalsium blir bare utskilt av kroppen gjennom avføringen.

Mat med kalsium

Kalsium kommer inn i kroppen via maten og er for det meste i Melk og meieriprodukter. De mest kalsiumrike matvarer inkluderer derfor rå melk, kjernemelk, ost og kvark. Men selv i hardt drikkevann, kokosflak, sesam, egg og ulike typer grønnsaker er ikke inkludert uansett mengder kalsium. Men kroppen trenger også å kunne absorbere kalsium Vitamin D. Dette finnes i hele korn, pods og tørket frukt, bananer og aprikoser.

Det er også viktig Forholdet mellom Kalsium og magnesium i kroppen. Det skal alltid 2:1 henholdsvis.

Voksenets daglige kalsiumtilskudd er 800 milligram. Barn og eldre har et høyere behov for mineral.

1000 milligram kalsium inngår i:

  • 100 gram parmesan
  • 200 gram chervil
  • 300 gram soyabønner
  • 300 gram mozzarella
  • 700 gram yoghurt
  • 800 gram melk
  • 1000 gram granulær kremost

Kalsiummangel og dens konsekvenser

Kroppen lagrer kalsium i beinene, hvorfra det slippes ut i blodet når det trengs. Hvis kalsiumbehovet er høyere på lang sikt enn det absorberes gjennom mat, blir beinene skarpere før eller senere. På lang sikt kan en relativ eller absolutt kalsiummangel føre til osteoporose, rickets, grå stær og muskel svakhet. Kortsiktig høyt kalsiummangel manifesterer seg i form av smertefulle muskelkramper og følelsesmessige lidelser.

Ikke bare barn og eldre, men også gravide og ammende kvinner har økt behov for kalsium og bør derfor være oppmerksom på en tilsvarende diett.

kalsium overdose

Kalsium overdose løses vanligvis av kroppen selv, ganske enkelt ved å slippe overskudd av mineraler over avføringen. Men med samtidig inntak av vitamin D eller visse sykdommer kan det føre til kalsiumoverskudd. Du kan oppleve kvalme, oppkast, forstoppelse, tretthet og muskel svakhet.

Økt utskillelse via nyrene kan resultere i farlig dehydrering. I det lange løp kan det oppstå galdesten, magesår, nyrekalsifisering og nyrestein.

For å unngå overdosering bør det daglige inntaket av kalsium fra kosttilskudd ikke overstige 500 milligram, i henhold til anbefalingene fra Federal Institute for Risk Assessment (BfR), siden en tilstrekkelig mengde mat vanligvis leveres av dietten.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: How to improve calcium and Vitamin D ! calcium and vitamin D deficiency ! Homeopathic medicine ! (September 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Populære Kategorier