Regelmessig fordøyelse er grunnlaget for vårt velvære. Men for hver tredje person er det et problem å gå på toalettet. En forstoppelse er ikke bare irriterende. Følelse av fylde, magesmerter, flatulens og tretthet forårsaker generell ubehag. Og det som øker, desto lengre mangler avføring. Hvordan stimulere tarmen og hva som hjelper hvis du ikke har en avføring, lær her.
Avføring: Hva er normalt?
Når og hvor ofte du trenger å gå på toalettet er forskjellig. Alle har sin egen rytme. Mange føler seg bra når de har avføring hver dag. Men medisinsk, det er ikke et must.
Bare hvis du mindre enn to til tre ganger i uken Defecation har, er en forstoppelse tilstede. Hovedårsaken til fordøyelsesproblemer er vår usunn livsstil.
Usunn livsstil fremmer forstoppelse
Unilateralt kosthold og andre usunne oppførsel er ofte årsakene til forstoppelse:
- Inneholder maten vår for lite fiber. Dette gjør tarmen lat, fordi fiber fremmer tarmfunksjonen ved å binde vann. Dette sikrer en rask tarmkanal og forhindrer at stolen blir for vanskelig.
- også vi drikker for lite. Kaffen om morgenen, vinen til lunsj og øl om kvelden er ikke nok. Minst to til tre liter væske bør konsumeres per dag. Dette holder også tarminnholdet tilstrekkelig smidig.
- Stress og hektisk ikke gi oss tid til å gå på toalettet. Men "hevn" avenges, tarminnholdet tykkere sterkt. Når vi endelig har tid, er stolen vanskelig og tarmbevegelsen er smertefull.
- Vi beveger oss for lite. Vi tilbringer de fleste av våre liv sittende: på skrivebordet, i bilen, ser på TV. Så blir vi lat og tarm også. Hvis du ikke har tarmbevegelser i flere dager på rad, blir du stadig mer og ønsker rask lindring.
Pålitelige agenter som Bisacodyl eliminerer raskt det nåværende problemet. Alle som seriøst og permanent ønsker å gjøre noe for fordøyelsen, bør også forplikte seg til å eliminere årsakene.
20-punkts program stimulerer tarmbevegelsen
Det enkle Bekunis 20-punkts programmet hjelper. I tillegg til tips om hvordan du spiser og trener, inneholder det også råd om hvordan du skal utdanne dine tarm for en vanlig avføring.
Hver overholdelse av et tips gir en viss poengsum. Du trenger ikke å følge alle anbefalinger. Men hver dag så mange at du får 20 poeng.
7 tips for sunn mat
For å forbedre fordøyelsen og fremme tarmbevegelser, bør du følge følgende tips angående ernæring:
| punkter | Ernæringsmessige tiltak |
|---|---|
| 6 | Spis frokostblandinger fra hele hvetemel. Dette inneholder fire til fem ganger mer fiber enn hvitt mel. |
| 3 | Drikk mer enn 1,5 liter væske per dag. Spesielt godt er vann, usøtet juice eller te. |
| 2 | Spis noen frokostblandinger hver dag, som er laget av fullkornsprodukter, litt melk og frukt av sesongen. |
| 4 | Spis rå eller ikke så myklagde grønnsaker hver dag. Også kål varianter anbefales fordi de er rike på fiber. |
| 5 | Ikke svelg mens du spiser, men tygge hver bit grundig. Godt tygget er halvt fordøyd. |
| 3 | Hvis du er sulten etter et glass vin, drikk hvitvin i stedet for rødvin. Rødvin inneholder tanniner som er prippen. |
| 2 | Ikke drikk iskall øl. Kjølt øl på åtte til ti grader C fremmer fordøyelsen, mens for kald øl lammer fordøyelsessystemet. |
5 tips for "tarmutdanning"
Disse fem tips for tarmene stimulerer fordøyelsen:
| punkter | Tiltak for intestinal utdanning |
|---|---|
| 3 | Drikk et glass vann på en tom mage umiddelbart etter å stå opp om morgenen. Dette stimulerer tarmen. |
| 6 | Lær din tarm for å tømme om morgenen. For å gjøre dette går du alltid på badet i fem minutter om morgenen samtidig - selv om du ikke trenger å. Slapp av med dyp pusting inn og ut. |
| 3 | Planlegg tid for toalettet om morgenen. Så du kan gå til det "stille stedet" i fred og hjemme. Sett deg ned til frokost ved bordet først. Den som kjører ned frokosten sin på trappene, føler ofte ofte avføringen når han er på vei til jobb. |
| 5 | Alltid og umiddelbart gå på toalettet så snart du føler irritasjon i magen. Hvis du undertrykker tarmbevegelsen, reagerer tarmen med forstoppelse. |
| 2 | Hold "toalettrutinen" på helligdager og helligdager. Hvis du sover sent, liker tarmen å lat. Dette også kan føre til forstoppelse. |
7 tips for bevegelser som får tarmen til å fungere
Følgende tips fra Bekunis 20-punkts program gir mer mosjon og bidrar til å få en vanlig avføring:
| punkter | Mål for mer avføring |
|---|---|
| 2 | Lig deg på magen, strekk armene bort fra deg og rette overkroppen. Stopp og slipp igjen. Fortsett å puste normalt. Gjenta denne øvelsen ti ganger. |
| 3 | Ligg på ryggen og dra sakte knær til brystet. Hold kort og sakte strekke igjen. Gjenta ti ganger. |
| 4 | Kneel på gulvet og lene på hendene. Pust ut helt. Trekk i magen og la den skje så kraftig som mulig. Gjenta tre ganger. |
| 2 | Hold deg knelende på bakken. Klemme gluteal musklene i seks sekunder og løsne dem igjen. Dette trener bekkenbunnen og styrker tarmutgangen. Gjenta fem ganger. |
| 2 | Masser magen i fem minutter. Ligg på ryggen og slapp av i magen. Utfør trommesbevegelser på bukveggen med fingrene. Denne stimulansen overfører til mageorganene og stimulerer tarmaktiviteten. |
| 2 | Begynn hver morgen med pusteøvelser mens du sitter eller står. Når du puster inn, sitte opp og la overkroppen kollapse mens du puster ut. Gjenta fem ganger. |
| 3 | Flytt nok. Regelmessige turer og idrett som løping, turgåing, sykling og spesielt svømming støtter tarmaktiviteten. Minst 30 til 45 minutter. |
Bekunis 20-punkts program fremmer ikke bare fordøyelsen, men generelt helse og dermed trivsel. Men vær tålmodig! Da vil du snart se en forbedring i fordøyelsen din - hvis du behandler tarmen regelmessig med 20-punkts-programmet.
