For de som ønsker å kombinere fitness og strand, er Sport Beach volleyball det ideelle valget. Den klassiske stranden sport kommer fra California og har vært en olympisk disiplin siden 1996. Ingen annen sport kombinerer teknikk, atletisk, fitness og moro samt strandvolleyball.
Etablering av strandvolleyball i Tyskland
Strandvolleyball er ikke lenger bare spilt på stranden. I de senere årene har feltene for strandvolleyball spratt opp i nesten alle større tyske byer. Strandbarer, utendørsbassenger og andre idrettsanlegg gir også ofte individuelle steder for å tiltrekke seg strandvolleyball-entusiastiske kunder.
I storbyområder som Berlin, Hamburg og München er det enda muligheter til å spille strandvolleyball innendørs, noen ganger også på vanlige turneringer.
Regler for strandvolleyball
I motsetning til klassisk sportsvolleyball består et strandvolleyballlag av bare to spillere. Reglene er i stor grad i tråd med de i klassikken volleyball kamp. For å gjøre spillet raskt og attraktivt, kan bare spilling i et lag spilles fra toppen. Alle andre baller må være dredged eller spilt i angrepet. Etter syv poeng blir feltsiden endret.
Feltet er 16 x 8 meter mindre, nettverket med 2,43 meter (for menn) eller 2,24 meter (for kvinner) litt lavere og bevegelsen i den fineste sanden for mye utmattende og lumbering. Men det gjør stranden volleyball så attraktiv for de som liker å tilbringe og nyte solen og stranden samtidig.
Beachvolleyball gjør deg i form
For beachvolleyball spillere trenger en god stand, styrke og utholdenhet for de mange raske startene i sanden og angrepet hopper. Spesielt nybegynnere vil raskt legge merke til at beachvolleyball ser enklere ut enn det er.
For å forberede seg på beachvolleyball og for å styrke kroppen i samsvar med dette, tilbyr målrettede tilbud styrketrening for lårmusklene, stamme muskler og arm og skulder muskler. Også sprint øvelser i sanden også utholdenhetstrening er viktig for denne sporten for å øke ytelsen i feltet på beachvolleyball.
Hver time brenner en beachvolleyballspiller mellom 500 kalorier (kvinner) og 600 kalorier (menn). Sporten trener mange muskler, fordi bevegelsene i strandvolleyball er relativt komplekse og raske.
Selv om strandvolleyball er en av sportene uten direkte kontakt med motstandere, er sporten ikke uten fare. De fleste skader kan forebygges ved oppvarming, målrettet opplæring og fremfor alt ved å lære de riktige spillteknikkene i beachvolleyball. Likevel er det noen risikoer.
Skader på beachvolleyball
Som med den klassiske volleyballen inkluderer finger ved konstant blokkering, plattform og noen ganger veldig høy ballhastighet til kroppsdelene, som er mest truet. Sprains, senetrær og brudd er ikke vanlig, men kan skje. Riktig strekking og riktig oppvarming av fingrene og hendene før du spiller beachvolleyball reduserer risikoen for slike skader.
Hvis en finger er litt skadet, hjelper den også medisinsk tape, å binde fingeren eller leddet. Enten du fortsatt kan spille, bør du avklare hos en lege.
Takket være det myke, sandy lekeområdet, er knær og ankelledd samt ryggraden ikke stresset så mye som i hallen. Likevel lurer i beachvolleyball farer som revet ledbånd eller menisk skade. Grundig oppvarming er også den beste forholdsregler i denne sporten.
Grunnleggende trening viktig
Til tross for det store stresset på skulderleddene er akutte skulderskader i strandvolleyball sjeldne. Men kronisk smerte er vanligere hvis stammen og skuldermuskulaturene ikke er tilstrekkelig opplært og oppvarmet.
En konsekvent opplæring av disse muskeldelene bør derfor vektlegges i denne sporten. Fordi vinden blåst og derfor ikke rammes riktig, kan ballene være ganske smertefulle, hvis momentet ikke kan reduseres.
For ryggraden er strandvolleyball avhengig av treningen og spillerens krav fremdeles en ugunstig sport. De mange hoppene, vendingene og ryggen i angrepet kan også være akutte og kroniske skader forårsake når du spiller uten trening. Spesielt tapeskiftet påvirkes. Men oppvarming og styrketrening kan også bidra til å hindre tilbake muskler.
Beskyttelse mot sol under strandvolleyball
Men ikke bare smerten og problemene direkte forårsaket av sporten skal vurderes. For en sport som strandvolleyball, som drives i frisk luft, bør alle forberede seg tilsvarende: Hvem spiller strandvolleyball i solen og høye temperaturer, noe som burde Fare for UV-stråling ikke forsømmelse for huden.
Som med alle andre utendørssporter gjelder også her: solbrun krem Bruk den høyest mulige solbeskyttelsesfaktoren (SPF) for huden, bruk lyse klær, solbriller og hodeplagg og bruk pausene i skyggen. Det er også viktig å drikke nok væsker, helst usøte drikker eller vann, fordi du vil miste mye mer væske ved høye temperaturer og atletisk aktivitet enn i innendørs sport.
Forresten trenger du ikke nødvendigvis en sandbunn for begynnelsen. For nybegynnere i strandvolleyball, er det tilrådelig å først trene i en park, de grunnleggende teknikker som plattformer og mudder og deretter bytte til sanden. Fordi riktig spillteknikk reduserer risikoen for skade, og du blir vant til den nye sporten trinnvis.
